¿Padeces de insomnio y estás cansado de seguir unos tratamientos que poco o nada mejoran tu salud y rendimiento en el trabajo?
Catálogo elaborado por el Instituto de Investigaciones del Sueño de Madrid. ¡Te ayudará a seguir los mejores hábitos para descansar!
1. La oscuridad debe imperar en el dormitorio a la hora de irte a dormir. Además, el cuarto debe estar bien ventilado y a una temperatura agradable.2. Asegúrate de que el colchón no sea demasiado blando ni demasiado duro. La almohada debe tener altura y una densidad adecuada.
3. Haz ejercicio a diario, unos 40 minutos. La actividad física debe acabar entre 4 y 6 horas antes de acostarte.
4. No te quedes en la cama más tiempo del necesario para dormir e intenta levantarte siempre a la misma hora, procurando seguir un ritmo propio.
5. Si te cuesta dormir por la noche, no duermas siesta. Es mejor mantenerse activo durante el día y sobre todo, después de comer. Así evitarás dar cabezadas que puedan restarte sueño por la noche.
6. Vete a la cama en cuanto te entre el sueño. No te quedes tirado en el sofá viendo la tele intentando mantener los ojos abiertos. Al final te dormirás y luego te costará más volver a conciliar el sueño.
7. No es aconsejable comer ni beber grandes cantidades durante las 3 horas previas a acostarse y recuerda: debes pasar por el baño antes de meterte en la cama.
8. Establece una rutina para acostarte. Leer antes de apagar la luz puede ser útil, siempre y cuando sea un tema ligero y no tenga que ver con trabajo.
9. Si no puedes dormir, no fuerces la situación. Intenta concentrarte en cosas relajantes y placenteras.
10. Deja un vaso de agua en la mesilla. Las ganas de orinar a altas horas de la madrugada y la sed son los principales motivos por los que nos desvelamos.
Por Monica De Haro | Revista Salud y bienestar
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